Quel est mon style émotionnel ?

D'après vos réponses, il vous semble difficile d'écouter les signaux physiques liés à vos émotions et de leur donner du sens. Cela ne représente aucun danger ni ne signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Beaucoup de personnes savent assez bien comprendre les émotions même sans écouter leur corps, cela se fait automatiquement. Cependant, si vous avez le sentiment que souvent vous ne comprenez pas ce que vous ressentez ou que vous vous sentez dépassé(e) sans savoir pourquoi ni ce qui se passe, il peut être utile pour vous de vous entraîner à écouter davantage votre corps.

Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire. Lorsque vous ressentez une réaction émotionnelle ou remarquez que votre corps réagit à quelque chose, posez-vous les questions suivantes :

• A quel endroit dans mon corps, je ressens quelque chose en ce moment ? Soyez aussi concret que possible et n'hésitez pas à mettre la main avec bienveillance là où vous avez cette sensation.
• Essayez d'exprimer ce que vous ressentez physiquement. Décrivez-le aussi minutieusement que possible, de façon tellement détaillée qu'une autre personne pourrait l'imaginer.
• Continuez à chercher les bons mots, jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils correspondent à ce que vous ressentez.
• Essayez de compléter la phrase suivante : "Quand je ressens cela dans mon corps, je me sens.... (triste/en colère/apeuré(e) etc…)".

Vous pouvez également faire l'exercice "Qu'est-ce que je ressens" ou consulter la bibliothèque d’exercices.

D'après vos réponses, vous êtes assez doué(e) pour détecter et utiliser les signaux physiques liés aux émotions. Cependant, il vous est parfois difficile de comprendre exactement ce que vos sentiments essaient de vous dire. Si vous sentez que vous avez de la difficulté à comprendre vos sentiments ou que vous éprouvez des sentiments, qui vous submergent, sans savoir pourquoi ni ce qui se passe, il peut être utile pour vous de vous entraîner à écouter davantage les signaux physiques. Rappelez-vous que vos sentiments se manifestent sous la forme de signaux physiques (émotions). Il peut donc être utile de vérifier ce que vous ressentez dans votre corps si vous ne comprenez pas bien vos sentiments.

Voici quelques conseils pratiques. Lorsque vous ressentez une réaction émotionnelle ou remarquez que votre corps réagit à quelque chose, posez-vous les questions suivantes :

• A quel endroit dans mon corps, je ressens quelque chose en ce moment ? Soyez aussi concret que possible et n'hésitez pas à mettre la main avec bienveillance là où vous avez cette sensation.
• Essayez d'exprimer ce que vous ressentez physiquement. Décrivez-le aussi minutieusement que possible, de façon tellement détaillée qu'une autre personne pourrait l'imaginer.
• Continuez à chercher les bons mots, jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils correspondent à ce que vous ressentez.
• Essayez de compléter la phrase suivante : "Quand je ressens cela dans mon corps, je me sens.... (triste/en colère/apeuré(e) etc…)".

Vous pouvez également faire l'exercice "Qu'est-ce que je ressens" ou consulter la bibliothèque d’exercices.

D'après vos réponses, vous êtes doué(e) pour écouter les signaux physiques lorsque vous ressentez quelque chose. C'est une compétence importante à avoir lorsque vous vous trouvez dans des situations difficiles en éprouvant des émotions fortes. Cela vous permet d'attirer votre attention sur ce qui se passe en vous et de vous poser la question : "De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça ?". Ou peut-être ça arrive automatiquement et vous savez très bien de quoi vous avez besoin. Quoi qu'il en soit, si tout d’un coup vous avez de la difficulté à comprendre ce que vous ressentez, vous pouvez tirer profit de ce que vous ressentez dans votre corps en essayant de compléter les deux phrases suivantes :

• "Maintenant, je ressens..."
• "Quand je ressens ça, j'ai besoin de..."

Si vous voulez pousser l’exploration davantage ou développer votre prise de conscience encore plus, essayez de faire l'exercice "Qu'est-ce que je ressens" dans la bibliothèque d'exercices.

Vous pouvez aussi avoir tendance à ressentir d’intenses émotions dans votre corps,  sans être capable d'en comprendre le sens. Cela peut être très douloureux, par exemple, comme une sérieuse anxiété ou une panique sans savoir quoi faire. Si vous vous débattez avec cela, vous pouvez vous vous entraîner à donner un sens à vos signaux physiques pendant que vous ressentez l’anxiété en faisant l'exercice "Qu'est-ce que je ressens quand je panique" dans la bibliothèque d’exercices. Si vous avez besoin de vous calmer, vous pouvez faire l'exercice "Apaiser les émotions douloureuses" dans la bibliothèque d’exercices.

Sur la base de vos réponses, vous êtes plutôt doué(e) à l’écoute de vos sentiments et pour les laisser émerger afin de les comprendre. C'est une belle compétence à avoir pour plusieurs raisons :

• Lorsque vous ressentez quelque chose, vous avez des besoins émotionnels, qui doivent être satisfaits (avec la tristesse, on a besoin de réconfort, avec la peur, on a besoin de sécurité, avec la colère on a besoin de poser des limites et ainsi de suite). Cela signifie que vos émotions essaient de vous dire quelque chose sur votre besoin.
• Afin de comprendre vos besoins émotionnels, vous devez permettre à vos sentiments de s’exprimer, même lorsqu’ils font très mal.
• Si vous voulez faire abstraction de vos sentiments ou les percevoir comme un bruit irrationnel, il est peu probable que vos besoins émotionnels soient satisfaits parce que vous ignorez ce dont vous avez besoin et ne souhaitez pas être à l’écoute de celui-ci.
• En d'autres termes, être compétent émotionnellement signifie être capable de prêter attention à vos sentiments et leur permettre d'émerger.
• Cela ne veut pas dire que vous devez agir sur vos émotions. Vous pouvez également choisir de ne pas le faire. Mais il est beaucoup plus facile d’agir si vous savez ce que vous ressentez.

D'après vos réponses, il vous est très difficile d'écouter et d'accepter vos émotions afin de les comprendre. Vos sentiments peuvent avoir tendance à vous énerver, vous pouvez avoir tendance à vouloir les faire disparaître sans les écouter ou vouloir les ignorer ou les minimiser. Ce type d’agissements peut causer des problèmes, pour d’importantes raisons :

• Lorsque vous ressentez quelque chose, vous avez des besoins émotionnels, qui doivent être satisfaits (avec la tristesse, on a besoin de réconfort, avec la peur, on a besoin de sécurité, avec la colère on a besoin de poser des limites et ainsi de suite). Cela signifie que vos émotions essaient de vous dire quelque chose sur votre besoin.
• Afin de comprendre vos besoins émotionnels, vous devez permettre à vos sentiments de s’exprimer, même lorsqu’ils font très mal.
• Si vous voulez faire abstraction de vos sentiments ou les percevoir comme un bruit irrationnel, il est peu probable que vos besoins émotionnels soient satisfaits parce que vous ignorez ce dont vous avez besoin et ne souhaitez pas être à l’écoute de celui-ci.
• En d'autres termes, être compétent émotionnellement signifie être capable de prêter attention à vos sentiments et leur permettre d'émerger.
• Cela ne veut pas dire que vous devez agir sur vos émotions. Vous pouvez également choisir de ne pas le faire. Mais il est beaucoup plus facile d’agir si vous savez ce que vous ressentez.]

Vous pouvez tirer profit de pratiquer ce qui suit :

• Lorsque vous ressentez des émotions douloureuses, essayez de les laisser émerger pendant un certain temps. Ainsi, vous pouvez vous dire : "Ça fait mal, mais c'est pas grave. J'ai le droit de me sentir mal. Il est important pour moi de découvrir ce que cela signifie et j'ai besoin de temps pour explorer ce mal être".
• Vous pouvez faire l'exercice "Ce que je ressens" dans la bibliothèque d’exercices.
• Vous pouvez vous exercer à faire preuve d'auto-compassion, par exemple en faisant l'exercice "Me Réconforter" dans la bibliothèque d'exercices.
• Cela peut vous être bénéfique d'essayer d'explorer pour quelles raisons vous n’acceptez pas ce que vous ressentez ni ne vous en préoccuper. Souvent, de telles attitudes peuvent provenir du style émotionnel famlial, des personnes, qui ont pris soin de vous ou de vos expériences passées, pendant lesquelles vous n’avez pas été compris(e), vous avez été critiqué(e) ou ridiculisé(e) lorsque vous vous sentiez mal. Si vous savez de quoi il s'agit, vous pouvez faire l'exercice "Exploration des souvenirs émotionnels" dans la bibliothèque d’exercices

Vous pouvez aussi avoir tendance à systématiquement ne pas "vous attribuer vos propres sentiments". C’est-à-dire que vous pouvez avoir l'impression parfois que vos émotions vous sont infligées par le monde extérieur à partir de ce que les autres disent ou font. Vous avez davantage l’impression qu’ils sont la cause de vos émotions douloureuses plutôt que de penser que vous ressentez quelque chose de douloureux en réponse à leurs propos ou leurs agissements. Cela peut vous causer des problèmes parce que vous pouvez avoir l'impression que pour vous sentir mieux, le monde extérieur doit changer. Au pire, vous risquez de vous apitoyer sur votre sort et de vous sentir victime de vos émotions sans aucune possibilité d'y remédier.

N’oubliez pas que vos sentiments ne sont que vos sentiments. Si vous ressentez quelque chose de douloureux, c'est parce que vos besoins émotionnels sont affectés et c’est ce qu’il faut prendre en compte. Vos sentiments sont, bien sûr, influencés par ce que font et disent les autres. Mais vous devez toujours traiter vos sentiments comme vos propres expériences subjectives, caractérisées par vos propres besoins et expériences. Vous pouvez toujours travailler sur vos besoins émotionnels - même si les autres ne changent pas. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez la page au sujet de l'auto-compassion.

Vous semblez savoir être à l’écoute de vos émotions lorsque vous prenez des décisions. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de prendre des décisions satisfaisantes pour vous, qui vous font du bien (au moment où vous prenez la décision).

Vous pouvez avoir tendance à ne pas prêter attention à vos sentiments lorsque vous prenez des décisions. Cela peut signifier que dans la vie vous faites la plupart de vos choix en dépit de ce dont vous avez vraiment besoin émotionnellement, que ce soit dans le travail, les relations ou les amitiés. C'est très bien, tant que vous en avez conscience. C'est bien de savoir ce que l'on veut faire et choisir néanmoins de faire autre chose, tant qu’on a conscience de ce que cela signifie.

D'autre part, cela peut signifier que vous prenez des décisions, qui ne vous réussissent pas vraiment. Si vous avez de la difficulté à prendre des décisions ou si vous faites souvent des choix, qui ne sont pas bons pour vous, il peut être avantageux de vous entraîner à tenir compte de vos émotions lorsque vous prenez des décisions. Cela comprend être à l'écoute de vos sentiments, les laisser émerger et être en contact avec  ces derniers ainsi qu’explorer ce qui vous empêche de faire ce que vous voulez. Vous pouvez faire l'exercice "Je m’empêche" dans la bibliothèque d’exercices ou "Exploration des souvenirs émotionnels" si vous connaissez l'origine de ce schéma.

Compte tenu de vos réponses, vous trouvez difficile de trouver des mots pour exprimer vos sentiments (c.-à-d. exprimer ce que vous ressentez et qu’est-ce que cela représente pour vous). Cela peut non seulement rendre difficile la comprenhension de ce que vous ressentez pour vous et aussi rendre difficile pour les autres la compréhension de votre expérience ou la possibilité de répondre à vos besoins émotionnels. Si vous voulez vous exercer sur ce sujet, il peut être bénéfique pour vous de prêter une plus grande attention à vos expériences physiques et d’essayer de trouver les bons mots pour décrire ce que vous ressentez. Quelques conseils utiles en ce sens :

• Qu'est-ce que ça vous fait ?
• Complétez la phrase : "Je me sens... (p. ex. en colère)"
• Essayez d'utiliser des images ou des métaphores pour élaborer : "C'est comme si on m’excluait" ou "C'est comme s'il m’en voulait".
• Essayez de mettre en mots ce dont vous avez besoin. Essayez de faire la distinction entre ce dont vous avez besoin sur le plan émotionnel et ce don't vous avez besoin sur le plan pratique. C'est le besoin émotionnel que nous recherchons (sécurité, soutien, confort, sentiment d'acceptation, limites, etc.).
• Complétez la phrase : "Quand je me sens comme ça, j'ai besoin de..."]

Compte tenu de vos réponses, vous êtes très doué(e) pour trouver les bons mots pour exprimer ce que vous ressentez. Si vous voulez vous entraîner davantage, quelques questions et conseils peuvent vous être utiles :

• Qu'est-ce que ça vous fait ?
• Complétez la phrase : "Je me sens... (p. ex. en colère)"
• Essayez d'utiliser des images ou des métaphores pour élaborer : "C'est comme si on m’excluait" ou "C'est comme s'il m’en voulait".
• Essayez de mettre en mots ce dont vous avez besoin. Essayez de faire la distinction entre ce dont vous avez besoin sur le plan émotionnel et ce don't vous avez besoin sur le plan pratique. C'est le besoin émotionnel que nous recherchons (sécurité, soutien, confort, sentiment d'acceptation, limites, etc.).
• Complétez la phrase : "Quand je me sens comme ça, j'ai besoin de..."
• Est-ce un sentiment familier ? Est-ce que vous vous êtes déjà senti(e) comme ça?

D'après vos réponses, vous semblez avoir tendance à utiliser un langage légèrement vague, impersonnel ou général lorsque vous parlez de vos sentiments. Cela peut représenter un inconvénient car il sera plus difficile pour vous-même et pour les autres de donner du sens à ce que vous ressentez. Pour vous exercer à l'utilisation d'un langage plus personnel, ces conseils peuvent vous aider :

• Utilisez le pronom personnel à la 1ère personne (" je suis triste ") et non des pronoms généraux (" on s’ennuie ") lorsque vous parlez de vous-même.
• Utilisez des mots spécifiques pour décrire vos expériences émotionnelles (" je me sens mal à l'aise " au lieu de " ça fait bizarre ").
• Essayez de ne pas minimiser vos émotions (dites "je suis en colère" au lieu de "je suis énervé(e)" si vous êtes en colère).
• De façon générale, n’hésitez pas à décrire avec beaucoup de mots ce que vous ressentez. Vous aurez envie peut-être de vous répéter mais essayez d'enrichir les descriptions avec plus de nuances (" Le fait qu’elle soit partie et que je ne puisse plus la revoir est douloureux. Elle me manque" au lieu de "C'est triste")

D'après vos réponses, vous êtes très doué(e) pour exprimer ce que vous ressentez. C'est une bonne chose parce qu'il y a plus de chance que vous et les autres compreniez ce que vous ressentez. Pour vous exercer encore davantage, ces conseils peuvent vous être utiles :

• Utilisez le pronom personnel à la 1ère personne (" je suis triste ") et non des pronoms généraux (" on s’ennuie ") lorsque vous parlez de vous-même.
• Utilisez des mots spécifiques pour décrire vos expériences émotionnelles (" je me sens mal à l'aise " au lieu de " ça fait bizarre ").
• Essayez de ne pas minimiser vos émotions (dites "je suis en colère" au lieu de "je suis énervé(e)" si vous êtes en colère).
• De façon générale, n’hésitez pas à décrire avec beaucoup de mots ce que vous ressentez. Vous aurez envie peut-être de vous répéter mais essayez d'enrichir les descriptions avec plus de nuances (" Le fait qu’elle soit partie et que je ne puisse plus la revoir est douloureux. Elle me manque" au lieu de "C'est triste")

Vous avez tendance à parler à propos de vos émotions et non en les éprouvant. Cela signifie que vous pouvez parler de ce que vous ressentez mais sans montrer d'activation émotionnelle dans votre voix ni votre expression verbale. Ce n’est pas forcément un problème mais cela peut vous mettre face à certains défis, si vous essayez d’exprimer à d’autres personnes comment vous vous sentez sans en même temps vraiment le montrer. Par exemple, si vous êtes vraiment désolé(e) mais que vous ne le montrez pas en l’exprimant, les autres peuvent ne pas vous croire. Si vous voulez vous exercer davantage sur ce sujet, essayez de faire l'exercice "Qu'est-ce que je ressens" dans la bibliothèque d'exercices et exercez-vous à dire à voix haute comment vous vous sentez tout en écoutant vos signaux physiques.

D'après vos réponses, vous avez beaucoup de difficultés à montrer et à exprimer vos sentiments. Cela peut vouloir dire que vous avez tendance à cacher vos sentiments aux autres, à faire face seul(e) aux problèmes ou que vous pourriez avoir honte lorsque vous ressentez quelque chose (honte d'avoir peur p. ex.). Ce n'est pas un problème en soi - c'est à vous de décider ce que vous voulez partager avec les autres et tout le monde n’est pas à l'aise pour partager les émotions. Cependant, il peut s'agir d'une problématique plus importante, si vous souffrez de blessures ou d'émotions douloureuses et que vous n'êtes pas en mesure d'obtenir le soutien, la sécurité, la valorisation ou l’attention de la part d’autres personnes. En d'autres termes : tant que vous obtenez ce dont vous avez besoin, tout va bien mais si vous restez seul(e) avec une souffrance émotionnelle conséquente, cela peut entraîner des problèmatiques de santé psychique.

Montrer davantage ses émotions n'est pas une tâche facile mais voici quelques conseils :

• Essayez de trouver quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance et à qui cela vous fait du bien de parler. Choisissez une personne qui, selon vous, pourrait vous accueillir avec compréhension et empathie, sans vous demander de vous ressaisir ou de penser différemment.
• Si vous allez parler à quelqu'un de vos sentiments, commencez par dire quelque chose de ce style : "C'est quelque chose dont j'aimerais te parler. Je ne me sens pas très bien". Si vous vous sentez ému(e) ou si vous pleurez, c'est très bien. Essayez de laisser émerger ces émotions, c'est le but.
• Pendant que vous parlez, essayez d'utiliser des mots spécifiques pour décrire ce que vous ressentez et essayez de laisser vos émotions se manifester dans votre voix ou sur votre visage. "Je ne sais pas vraiment ce que je ressens mais je pense que j'aurai peut-être besoin de ton aide pour comprendre."
• Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments aux autres, vous pouvez d'abord vous exercer à faire preuve de compassion et à comprendre ce que vous ressentez. Vous pouvez le faire, par exemple, en lisant la page sur l'auto-compassion.
• Par exemple, si vous voulez vous entraîner, vous pouvez vous écrire une lettre ou à quelqu'un d’autre et essayer de décrire ce que vous ressentez.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire un exercice de visualisation. Imaginez la personne à qui vous voulez parler, comme si elle était assise juste devant vous. Ensuite, entraînez-vous à exprimer à l'autre ce que vous ressentez et comment vous le vivez. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi changer de chaise et vous asseoir sur la chaise où l'autre personne est supposée être "assise" et ressentir ce que cela vous fait de vous entendre et ce que vous avez envie de répondre.
• Si vous voulez vous adresser à quelqu'un qui vous a fait du mal, comme un parent par exemple, vous pouvez faire l'exercice "Expériences difficiles avec les autres" dans la bibliothèque d’exercices.

D’après vos réponses, vous êtes comme la plupart des personnes, qui montrent et expriment leurs émotions. Parfois c'est dur, d'autres fois c'est plus facile. Cela signifie que vous pouvez demander de l'aide et vous confier quand vous en avez vraiment besoin, mais vous n'êtes pas nécessairement à l'aise à le faire. Si vous vous sentez bien, c'est super. Si vous avez le sentiment de faire face seul(e) à beaucoup de blessures ou d'émotions douloureuses, il serait peut-être bénéfique pour vous de demander de l'aide. Souvenez-vous que les émotions douloureuses recèlent des besoins émotionnels comme le soutien, le réconfort, le sentiment de sécurité etc…. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

• Essayez de trouver quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance et à qui cela vous fait du bien de parler. Choisissez une personne qui, selon vous, pourrait vous accueillir avec compréhension et empathie, sans vous demander de vous ressaisir ou de penser différemment.
• Si vous allez parler à quelqu'un de vos sentiments, commencez par dire quelque chose de ce style : "C'est quelque chose dont j'aimerais te parler. Je ne me sens pas très bien". Si vous vous sentez ému(e) ou si vous pleurez, c'est très bien. Essayez de laisser émerger ces émotions, c'est le but.
• Pendant que vous parlez, essayez d'utiliser des mots spécifiques pour décrire ce que vous ressentez et essayez de laisser vos émotions se manifester dans votre voix ou sur votre visage. "Je ne sais pas vraiment ce que je ressens mais je pense que j'aurai peut-être besoin de ton aide pour comprendre."
• Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments aux autres, vous pouvez d'abord vous exercer à faire preuve de compassion et à comprendre ce que vous ressentez. Vous pouvez le faire, par exemple, en lisant la page sur l'auto-compassion.
• Par exemple, si vous voulez vous entraîner, vous pouvez vous écrire une lettre ou à quelqu'un d’autre et essayer de décrire ce que vous ressentez.
• Si vous voulez vous adresser à quelqu'un qui vous a fait du mal, comme un parent par exemple, vous pouvez faire l'exercice "Expériences difficiles avec les autres" dans la bibliothèque d’exercices.

D’après vos réponses, vous êtes assez bon pour montrer et exprimer vos émotions, et vous n'êtes pas très anxieux à ce sujet non plus. C'est chouette ! Ce qui compte pour vous, c’est de ne pas oublier de choisir le bon endroit, le bon moment et les bonnes personnes à qui parler.

Vous avez clairement tendance à vouloir cacher ou faire abstraction de vos émotions lorsque vous vous sentez blessé(e). Cela peut indiquer que vous avez honte de vos sentiments. Ainsi, vous ressentirez souvent la honte comme un sentiment secondaire masquant d'autres émotions primaires d’une plus grande vulnérabilité. C'est fréquent, surtout si vous avez été puni(e) pour avoir manifesté de l'émotion, si vous avez été beaucoup critiqué(e) ou avez grandi dans une famille, où les émotions douloureuses ne sont pas acceptables. Pour travailler et en savoir plus sur ce sujet, consultez les pages sur les émotions primaires et secondaires et faites les exercices "Exploration des souvenirs émotionnels" ou "Relations difficiles avec les autres" dans la bibliothèque d’exercices.