Heeft iemand die er voor je is, je iets verteld over wat je doet? Het is een goed idee om je te verontschuldigen. Als het niet lukt, zal het nog lang duren voordat je er overheen komt. Als de man met de benen op de grond staat, kan de man met de benen op de grond staan, als hij op de grond staat, kan hij de man met de benen op de grond zetten.
Denne øvelsen handler om å utforske og jobbe med vonde opplevelser du har med mennesker som er eller har vært viktige for deg. Det kan for eksempel være å ta opp noe vanskelig med en av foreldrene dine. Meningen er å utforske dine egne opplevelser med den andre og øvelsen består av å forestille deg en dialog med den andre. Målet med øvelsen er å få gitt uttrykk for din opplevelse. Du kan også bruke øvelsen for å ta opp noe med noen som ikke står deg like nær, som for eksempel en kollega, sjef, eks-kjæreste eller lignende. Du kan senere velge om du ønsker å faktisk ta det opp med personen eller ikke.
Forberedelser
Skriv ned hva du ønsker å ta opp med den andre:
- Er det spesielle hendelser det dreier seg om?
- Er det noe de har gjort?
- Er det en måte de behandelaar deg på?
- Hvordan har dette vært vanskelig for deg?
- Hvordan har det påvirket deg i livet ditt?
Er du klar?
Forestill deg samtalen
- Se for deg den andre, som om personen sitter foran deg akkurat nå.
- Fortell den andre det du har skrevet ned i forberedelsen. Les det inni deg eller si det høyt som om den andre er der. Zeg "du" als je naar den andre snakt, of "jeg" als je naar dine opplevelser snakt.
- NB: Hvis den andre bare har gjort deg vondt og skadet deg, trenger du ikke å fortelle om de sårbare følelsene. Fortell heller hva som skulle skjedd istedenfor.
- Når du forteller hva du trenger, hvordan kjennes det?
- Als je kunt zeggen dat je een blauwtje loopt, een beetje triest bent, of als je het zelf niet aankunt, dan kunnen de mensen het zelf wel aan. Hoe kun je het beste je best doen?
- Fortell den andre hvor du er trist, sint eller føler omsorg for deg selv, og hva du trenger ("Jeg er sint/lei meg, fordi ... Jeg trenger at du ...". Kjenn hvordan det føles å si det.
- Når du har fortalt den andre hva du føler og trenger, skriv ned den unnskyldningen du hadde trengt å høre fra den andre personen. Unnskyldningen kan inneholde at den andre sier hva den har gjort galt, hvordan det må ha vært for deg, en ektefølt unnskyldning og noe om hva den andre skulle ha gjort istedenfor eller kan gjøre nå.
- Les unnskyldningen for deg selv og kjenn hvordan det føles.
- Bruk noen minutter på å oppsummere for deg selv og hva du eventuelt vil gjøre fremover.
Kun je de opp in de gaten houden?
Ja, det kan være aktuelt / Nei, det er ikke aktuelt
Skal jeg ta det opp med den det gjelder i virkeligheten?
Av og til er det å forestille seg en dialog med en annen nok, mens andre ganger åpner det bare døren for å faktisk snakke med den som har gjort deg noe. Det er ingen fasit på hva som er best, annet enn hva du kjenner er best for deg. Kanskje øvelsen du gjorde var tilstrekkelig for deg i denne omgang. Eller kanskje du trenger å snakke med en som har gjort deg vondt; en forelder, en (eks-)kjæreste, en kollega, venn eller lignende. Målet er at du skal få fortelle om dine opplevelser av det som har vært vanskelig for deg. Kanskje kan den andre forstå og møte deg på de opplevelsene du har, men dette skjer ikke alltid. Det kan være vanskelig for den andre å høre hva du forteller.
Før du bestemmer deg for å ta det opp kan du gå gjennom listen under og se om det passer å ta det opp:
- Vet du hva du vil si?
- Probeer je uit te zoeken of iemand je kan helpen?
- Is det mulig å finne tid og anledning til en uforstyrret samtale med den person?
- Heb je geen idee waar je mee kunt snuffelen?
Als u dit wilt doen, kunt u uw handen uit de mouwen steken. Als er een persoon is die zijn leven niet heeft gered, of als er een persoon is die zijn leven niet kan redden (bijvoorbeeld een volwassen persoon), dan is het bedreigend om zijn leven niet te riskeren.
Instruksjon for å ta opp noe vanskelig med en annen
1 Vertel den andre om hva som har vært vanskelig for deg. Vær klar på at det er din opplevelse. "Da jeg var liten, var du mye borte. Jeg opplevde det som at du ikke prioriterte meg."
2 Gi konkrete eksempler på det som har vært vanskelig. "For eksempel husker jeg du bare var på én av bursdagene mine. Jeg husker at jeg alltid savnet å se deg på sidelinjen når jeg spilte fotballkamp."
3 Fortell hva du hadde trengt istedenfor. "Jeg hadde trengt at du var der og lekte med meg. Je zou kunnen zeggen dat jeg viktig was voor deg. En als je het niet leuk vond, kon je het niet vergeten.
4 Fortell den andre hvordan det har påvirket deg og ditt liv. "Det at jeg følte meg så lite viktig i dine øyne, har vært med å bidra til at jeg ofte føler meg usikker på om jeg er viktig nok for andre."
5 Vertel me waarom je denkt dat de anderen in de stad zijn. "Jeg skulle ønske at du hadde valgt å bruke mer tid med meg."
6 Gi den andre tid til å reagere. Det er ikke alltid lett å høre slikt. Kanskje du can vise forståelse for dette, samtidig som du holder fast på at du har et behov for å få snakket om det: "Jeg vet at det kan være vanskelig å høre slike ting, men det har plaget meg, og jeg tror vi kan få det bedre sammen hvis vi får snakket om det. Als je het voor het eerst ziet, is het geweldig."
7 Forbered deg på at du kanskje ikke får det svaret du ønsker. Minn deg selv på at dette er start på en endring, ikke slutten.
8 Hvis den andre prøver å forstå eller stiller spørsmål, prøv å svare så rolig og ærlig som du can, uten å prøve å så såre den andre.
9 Hvis den andre bare forsvarer seg eller ikke vil ta imot det du sier, hold fast på din opplevelse. Kanskje du også kan spørre om dere can snakke videre om det senere.
Etterarbeid
Det er lurt å bruke litt tid på å oppsummere hvordan dette har påvirket deg. Skriv gjerne ned noen refleksjoner.
- Hva skjedde?
- Hvordan føltes det for deg å si det, der og da?
- Hvordan oppfattet du at den andre reagerte?
- Hva kunne du eventuelt ønske at hadde skjedd?
- Hoe kom je aan deze baan?
- Hoe kunt u op deze manier een goede video maken?